沈腾胖出新高度！如何才能破除中年发福魔咒？

　　沈腾因为胖了，又双叒叕上热搜了!

　　他也是为数不多的几位因为胖了，而占据榜单第一名的明星。

　　距离上次沈腾登热搜榜第一名，还是半年前，当时公布的#亚洲最帅100张面孔#中，沈腾排名亚洲最帅21.

　　在这份榜单中，杨洋排名第45.沈腾的排名把当红流量小鲜肉们都甩得远远。听说沈腾因为不满21帅，拒绝领奖。

　　看他年轻时候的照片才发现，沈腾是有资本拒绝领奖的。年轻的时候，他可是出名的军草。

　　放图，让大家感受一下。

　　怎奈，苍天饶过谁，天道好轮回。当初帅气的军草，如今也到了中年发福的时候。

　　据说沈腾变胖是为了在中年发福的道路上，赢过兄弟徐峥。喜剧界F4都难逃中年发福的魔咒。

　　曾经的翩翩少年，如今的发福大叔——莱昂纳多。

　　潘粤明也从小鲜肉，变成了“潘叔”。

　　黄磊也从“文艺青年”，变成中年“煮夫”。

　　这是为什么呢？究竟是自然规律，还是由生活习惯引起的呢?

　　人到中年为什么易发胖？

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　　16-20岁时，身体的基础代谢率达到最高峰，怎么吃都不会胖。但是40岁之后，身体的基础代谢就会下降，所以吃同样多的食物，中年以后更发胖。

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　　在国际医学期刊《Nature Medicine》杂志上曾有文章说道，随着年龄的增长，人体的脂质周转下降明显。

　　(标题：脂质在我们增重或减肥的过程中发生了什么变化)

　　脂质周转率下降，可以理解成脂肪存储的速度远远大于被消耗的速度。对男性来说，在脂质周转率下降时，若不注意控制饮食，体重将平均上涨20%。

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　　在基础代谢下降、脂质周转率降低的情况下，如果缺乏运动，真的会“吃啥都发胖”。

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　　中年人一般都是家庭的“中流砥柱”，压力大、应酬多、睡眠质量差等因素，都会导致更容易发福。

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　　面对各种美食，难免会禁不起诱惑，如果不加以节制，饮食过量的话，不管哪个年龄段可能都会发福喔。

　　人到中年发福，未必是“福”

　　在央视十套科教频道的“健康之路”节目中，医院专家对中年发福的危害做了一些解释。

　　中老年发福可能会引起患“主要慢性疾病”的风险增加。

　　相关医学期刊也曾通过实证研究，证实了中年发福对身体的危害。《美国医学会杂志》的一篇论文中就得出以下结论：

　　“中青年每增加10斤体重，中老年期间30%的糖尿病风险增加、14%的高血压风险增加、8%的心血管疾病风险增加、6%的肥胖相关癌症风险增加等。”

　　如何防止中年发福？

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　　养成运动的习惯，不仅可以提高基础代谢率，还可以促进多巴胺的分泌，让人心情愉悦。

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　　《健康之路》的专家在分享中提到，可以通过减少能量摄入来控制发胖。

　　比如排骨含脂肪量大概在25%-30%，是鸡胸肉含脂肪量的4倍!所以，无肉不欢的朋友们可以多吃鸡胸肉，少吃排骨。

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　　研究表明，睡眠不足，会掉肌肉。而肌肉多的人，新陈代谢快，会瘦。相反，肌肉掉了，体重就有很大几率会上升。

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　　正所谓，胖哪儿减哪儿。多用手拍打腹部，多做仰卧起坐，可以锻炼腹部肌肉。