勿要伤了身体!经期减肥注意这4点

　　经期减肥体重会有明显的浮动，很多人MM误以为是减肥的效果，其实不然，如若减肥方法使用不当，有可能还会对身体产生不良影响。要想真正控制住体重不发胖，首席要来了解这4个关键点。

　　医师表示，月经来临前，体内黄体素浓度上升，导致身体容易水肿，部分女性会出现经期症候群，水肿程度更严重，但一到月经来以后，子宫内膜开始剥落出血，体重略微下降，让人错认此时大吃不易发胖，到月经结束后一周，此时黄体素浓度低，水肿情况渐消失，体重会再稍微下降，加深月经期可大吃不发胖的印象。但其实流失的为水分、血液，与体脂肪无关，属生理性体重变化，若摄取超出身体所需的热量仍会发胖。

　　【先了解】

　　黄体素酿体重变化

　　黄体素属女性荷尔蒙之一，当黄体素浓度高时，会引起水肿、体重增加，通常女性在月经来临前1~2周，黄体素浓度较高；月经开始到结束后1周，黄体素浓度偏低，进而会产生1~2公斤的体重变化。

　　【这样做】

　　补充膳食纤维

　　建议经期饮食仍要清淡均衡、多膳食纤维为主，膳食纤维有助肠道环保，促进身体新陈代谢，像是水果类如奇异果；蔬菜类如香菇、木耳；主食类如五谷糙米饭等，均富含膳食纤维，可适量摄取有益维持身材。