不要“布袋奶” 预防胸部松弛下垂有妙招(2)

　　哑铃飞鸟
　　1．双手各握哑铃平举在胸前，向两侧水平打开。
　　2．到两手成一条直线后返回原来的位置。注意腹部收紧，躯干不要摇晃，胸部用力。10—20次。
　　跪式俯卧撑
　　1．双手撑地，小腿抬起跪在垫子上，慢慢屈臂下降，至全屈臂的最低位置。
　　2．以胸大肌的收缩力伸直全臂，停顿片刻。重复做2—3组，每组8—16次。
　　蝴蝶夹胸
　　1．曲蹲，双腿打开与肩同宽，手臂打开、举起，曲肘。
　　2．含胸，双手夹紧，收腹，夹紧臀部。做10—20次。