假期轻断食，消除便秘和畏冷症！

　　时间不规律的饮食，营养不均衡等现代人的错误饮食习惯，无可避免的增加了肠胃的负担。为此，可以利用假期中的两天，给肠道放个假。肠内环境会因此得到调整，从而减缓不调症状的产生，重塑体质。

　　本期做客《健康与美容》杂志的，是日本内科学会认定医师小林晓子院长，以及创造自律神经风潮的重要人物小林弘幸教授。

　　作为医师的小林夫妻，共同提出了从进食到排泄的循环流程。肠道承担着消化、吸收、排泄等多重功能。可以通过肠道的休息，减轻肠胃负担，从而重整肠内环境，改善便秘。此外，由于血流得到了改善，畏冷症和皮肤粗糙等不调症状也有所缓解，还能整顿暴饮暴食习惯的作用。

　　现代女性饮食生活中的偏食及时间不规律，会在日常中，持续增加肠胃的负担。

　　如果肠胃持续处于超负荷状态，会引起肠内环境紊乱、便秘、畏冷症、浮肿等多种多样的不调症状。另外，熟悉肠道和自律神经的顺天堂大学的小林弘幸教授说：“肠道的活动受到自律神经的支配，特别是左右肠道蠕动的副交感神经，如果肠内环境恶劣，会降低它的活性。”

　　为了将这种恶劣的体内环境重置，痛下决心，让疲劳的胃肠得到休息是很重要的。最方便的方法就是减少食量。

　　轻断食，可以通过减少食量，减轻肠胃全体，以及对身体的负担，另外，还能使肠内环境恢复到原本的良好状态。在治疗中，轻断食能改善便秘和不调，还有减少内脏脂肪的功效。

　　下面为大家介绍，在家里就能进行的【小林式周末断食法】

　　断食的第一天，仅应用饮品。第二天，食用不会给肠胃造成负担的食物，也不要进行过于激烈的运动，让身心处于放松状态。在断食后，能明显感觉到身体变得轻盈，味觉也随之变得敏感。因此，在断食的第三天，尽量避免食用高脂肪或含有刺激性调味料的食物。