当前位置:主页 > 健康 > 保健养生 > 失眠入睡困难怎么办?5类做法摆脱失眠痛苦

失眠入睡困难怎么办?5类做法摆脱失眠痛苦

2016-08-07 01:25:57   来源:女生私房话
文章导读

失眠睡不着、夜晚心火毛躁怎么办?睡眠关于人们的身体健康,没有优质的睡眠白天会感觉头晕脑胀、精神紧张、长期以往下去会造成恶性循坏,人就很难进入深度睡眠,要摆脱失眠的痛苦只是依靠药物远远不够的,看看专家有哪些建议。

  失眠睡不着、夜晚心火毛躁怎么办?睡眠关于人们的身体健康,没有优质的睡眠白天会感觉头晕脑胀、精神紧张、长期以往下去会造成恶性循坏,人就很难进入深度睡眠,要摆脱失眠的痛苦只是依靠药物远远不够的,看看专家有哪些建议。

  睡眠是人类正常的生理心理节律,失眠与个人生活习惯有关。如果能够有意识地培养睡眠习惯、注重睡眠卫生,发挥以下身心内在的正能量,很多失眠症状是可以改善甚至消除的。

  消除对失眠的恐惧感

  “昨天半夜两点才睡着,今晚都12点了怎么还不困?”失眠者往往有一种体验,即越恐惧失眠反而越失眠。

  人大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态,忙碌后到了夜晚就需要休整进入抑制状态。大脑皮层的兴奋与抑制相互交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠,想入睡”的想法会让脑细胞兴奋,进入越怕失眠越难入睡的怪圈。如果平时谈失眠色变,睡前如临大敌,其焦虑情绪会带来身体紧张,加重入睡困难。

  我们都知道,只要遇到烦心的事情,晚上就容易失眠,这种状况通常会随着事情的解决而好转。但如果过分地关注这种偶然性的失眠,失眠就很容易形成恶性循环而演化成焦虑性失眠。焦虑性失眠的人,很多是因为害怕失眠而睡不着。

  如果实在睡不着就别较劲,先找点事情干。放松了对失眠的警惕,焦虑感就会逐渐消失,使困了就睡成为顺其自然的事。

  因此,对付失眠,首先要从心理上相信自己能够消除恐惧感,即使晚上没有睡好觉,白天也不要把失眠这件事情放在心上,该干什么就干什么。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

保健养生