经常失眠怎么办？睡前7项事万万不能做

　　经常失眠怎么办？你会经常失眠吗？你是不是有过这样的情况，明明已经进入深夜，但是你依旧睡不着辗转难眠，如果晚睡成为一种习惯，那么你有可能会患上失眠证，睡眠不好的原因有很多，我们要避免这些影响睡眠质量的事，那么失眠之后我们该怎么办呢？

　　一、睡前应避免进行哪些事情?

　　1、聆听吵杂音乐

　　聆听吵杂的音乐会激活你的大脑，关闭你的睡眠周期。如果你有听音乐的习惯，聆听一些轻柔的音乐，因为它会让你睡得好，不会影响你的睡眠荷尔蒙。

　　2、避免吵架争论

　　在大多数的情况下，争吵会影响心情，也会导致体内荷尔蒙失调。此外，你还有可能因为你犯的错误而躺在床上数羊，无法入睡。

　　3、太晚食用晚餐

　　确保你至少保持晚餐和睡眠时间差距2小时，因为它会影响你的睡眠模式，也会导致消化不良，这会加重你的病情。

　　4、睡前饮用酒精

　　如果你不想要保持清醒到半夜，最好停止在睡前饮酒。因为它会妨碍睡眠周期，随著时间推移，影响你的睡眠品质，还会增加失眠症的风险。

　　5、看电视或聊天

　　工作忙碌一整天之后，睡前和朋友聊天，或是吃饱饭看电视直到想睡觉，都已经变成我们的例行公事。但是，你需要改变你的睡眠程序，这会困扰你的睡眠。

　　6、保持房间明亮

　　你有可能因为伴侣还没入睡点亮的灯光而无法入睡。明亮的灯光会让你感觉像在白天，阻碍你的睡眠。此时你也可以利用眼罩来遮掩灯光。

　　7、饮用咖啡或茶

　　咖啡和茶中的咖啡因是让你保持清醒，无法入睡的原因。尽量不要喝含咖啡因的饮料，尤其是夜间，因为它会刺激大脑，帮助你保持长时间的活跃。