晚上9点后做这些事 你不生病谁生病

　　充足的睡眠、优质的睡眠对健康是有很大的影响的，大家都知道充足的睡眠就是要睡足8小时，但是睡的时间是够了但睡眠质量差也是无益的。睡眠质量差会有哪些表现呢？最大的特点是整完的做各种光怪陆离的梦，醒来后没有睡饱精神焕发的感觉反而觉得很是疲惫。那么，如何拥有优质的睡眠呢？遭睡是一定要的，另外晚上9点之后别做以下事情，要不然睡眠质量差导致体质不好导致生病只能怪你自己了。

　　睡前别做这五件事

　　1、看刺激的影视剧

　　传统中医认为，先睡心，后睡目！睡前看情节紧张刺激的节目，尤其是很多年轻人喜欢半夜看恐怖片寻找刺激，这样会严重影响睡眠。也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层兴奋活跃的活动，否则会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天也会依旧感觉昏昏沉沉！

　　建议：

　　临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

　　2、洗完热水澡马上睡觉

　　很多人喜欢睡觉前泡个热水澡，认为这样能舒缓疲劳，更好地入睡。其实不然。一项研究指出，沐浴后的体温变化会影响大脑褪黑素的分泌，从而影响入睡速度和睡眠质量。

　　建议：

　　若习惯在晚上洗热水澡至少要在睡前2个小时完成。