睡前玩手机影响睡眠质量！睡不好吃这些

　　如今有很多人都有这样一个困扰，那就是睡不好，为什么睡不好？很多人都是一个因素导致，那就是睡前玩手机，睡前玩手机为什么会导致睡不好呢？因为手机发出的蓝光会导致睡眠紊乱。那么，睡不好怎么做？除了睡前早早放下手机，还可以吃一些有利于睡眠的食物。

　　晚上玩手机影响睡觉质量

　　在这一研究中，志愿者们（17-42岁之间）在睡前三个小时内穿戴着能够隔离短波长的玻璃罩子，同时保持原有的玩数码设备的习惯。结果显示，这种方式能够提高志愿者睡眠期间体内褪黑色素58%的水平，这比服用OTC褪黑色素补剂要有效得多。

　　“这一研究传达的最重要的讯息是：数码设备发出的蓝光会影响睡眠质量，而睡眠对于机体功能的恢复具有重要的作用” Ostrin说道。在穿戴隔离罩子的期间，志愿者们均表示睡眠质量有所提高，入睡时间变短，睡眠时间有所增加。

　　事实上，最大的蓝光光源是太阳，但LED设备也是主要的蓝光光源。蓝光会加剧我们的清醒状态，调节机体的生物钟。这种人造的光线会激活眼部视网膜神经节细胞中的光敏受体，从而抑制褪黑色素的产生。

　　Ostrin认为我们应当减少暴露在荧光屏之前的时间，或者穿戴能够隔离蓝光的设备，从而减少夜间受到的蓝光的影响。“佩戴护目镜能够降低蓝光对光敏受体的激活作用，从而能够提高睡眠质量”。