八三节 | 20岁以后，男人该关注十个健康问题

　　文 / 周亦川 编 / 干玎竹

　　【搜狐健康】20岁—30岁通常是男性一生身心健康的顶峰。遗憾的是，据Netdoctor及Medlineplus网站总结，一些常见的不良生活方式和对健康行为的忽视，却让男性在这个最好的年华里出现健康损失。男性，应该对自己的身体更关注一点。

　　1. 按期体检

　　伦敦克伦威尔医院全科医生Wendy Snell博士解释，男性要对自己的身体多一些爱护——与女性不同，男性往往不把健康放在心上。虽然体检能给40岁以下男性带来不少好处，但他们却是最不愿体检的人群。

　　有些健康状况难以自知，比如高血压很多情况下并没有症状，唯一发现的方法就是定期检查，因此建议每个人每两年至少检查一次。

　　血糖或血脂超标同样没有症状，但通过简单的血液检查也可以尽早发现。20—35岁之间的男性推荐做一次胆固醇筛查，若水平正常在5年内则无需再测一次。血糖在常规体检时测量即可，对于超重人群(体重指数25以上)、父母患有糖尿病的男性人群，一定不要漏掉血糖筛查。

　　此外，建议男性每两年做一次视力检查，每年做一到两次的牙科检查和牙齿清洁，请牙医评估是否需要做进一步的治疗。

　　2. 代谢变慢

　　走过20岁，一个人的新陈代谢逐渐变慢，身体脂肪随即累积。Snell博士认为，这通常由于这个年龄段的人在家庭负担下，他们的工作状态和时间安排都很紧张，往往缺乏锻炼。另一方面，不健康的饮食习惯也造成了男性健康水平下降，比如高糖高脂饮食、下班后吃零食，或者饮酒过量等。我们可以通过体重指数BMI来确认是否超重。BMI正常值在18.5—24.9之间，超过25即为超重，需要减肥。

　　专家建议，尽量减少摄入精加工的碳水化合物食品(如饼干糕点等)，每天吃五份水果和蔬菜，每周至少吃一到两份富含不饱和脂肪的鱼类，比如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等。

　　3. 腹部脂肪过多

　　体重增加和多种疾病相关，包括高血压、2型糖尿病、心脏病和癌症等。在这个年龄段，我们想减掉腹部脂肪变得更加困难，而腹部脂肪较多、体重超重均为以上疾病高危因素。一般来说，男性腰围应该保持在94厘米以下，而亚洲男性患心脏病风险更高，腰围应当控制在90厘米。

　　4. 控制酒精摄入

　　为了抵消体重增加带来的各类疾病，Snell建议爱好饮酒的人控制低酒精摄入量，并定期进行有益心血管健康的运动。

　　我们常用“酒精单位”评估酒精的摄入量，一听250毫升的啤酒约为1个酒精单位，1瓶750毫升的红酒则有9个酒精单位。英国医学协会建议每周最多摄入21酒精单位的酒精，参加聚会也不要狂饮，最多喝6个单位。

　　此外，还有研究表明，酒精不仅会增加肝脏损伤和心脏病的几率，还会降低睾酮水平，进而引起性欲减退。

　　5.器官退化

　　随着年龄的增长，体内重要器官的功能逐渐减退，最大的变化发生在心脏、肺脏和肾脏。20岁人的心脏能够泵出大约10倍于维持身体存活所需的血液。但从30岁开始，心脏的储备能力平均每年损失1%。保持定期锻炼和健康的生活方式可以减缓心脏功能的损失。

　　6.定期有氧运动

　　Snell说，有氧运动可以控制体重，还有对抗心脏储备能力丧失的作用。我们比较推荐的是间歇运动，剧烈的间歇运动可让心率达到最大心率的80%—95%。在此条件下锻炼效率高，热量消耗的最多。在另一次间歇运动之前可以有一段时间的恢复。

　　由20岁逐渐进入30岁，男性身体力量、协调能力和肌肉质量也在逐渐减弱，所以重点要在日常锻炼中加入核心和稳定性训练，有助于保护关节，增强身体组织。

　　7. 睾丸癌

　　英国癌症研究中心发现，睾丸癌是15岁至44岁男性最常见的癌症，47%的病例发生于35岁以下，90%发生在55岁以下。我们可以定期自我检查，早期发现端倪，存活率可以超过95%。

　　睾丸癌自检需要在阴囊放松的时候进行，最好的时间就是洗完热水澡后。我们可以用拇指和食指检查阴囊的肿胀和肿块，肿块往往是豌豆大小。

　　睾丸癌还可能有一些其他的伴随症状，比如阴囊沉重感、腹部或腹股沟隐痛、睾丸或阴囊疼痛、乳房增大或触痛，总体的疲劳感等等。一旦发现上述异常，建议找泌尿外科医生就诊。

　　8. 免疫接种

　　如果此前没有接种破伤风、白喉、百日咳疫苗，19岁以后需要补充接种一次。男性还应该每10年注射一次破伤风白喉疫苗。从未患过水痘或接种水痘疫苗的男性，应该接种两剂水痘疫苗。

　　男性还应当每年注射一次流感疫苗。四价的HPV疫苗可以预防尖锐湿疣等疾病，也建议接种。

　　9. 传染病筛查

　　根据生活方式和疾病病史，20岁以后男性可能需要接受梅毒、衣原体和艾滋病毒感染或其他传染病的筛查。

　　10. 其他不适症状

　　良好的自我健康意识和科学的自我检查有助于早期发现严重的健康问题。因此，男人们要重视身体的不适信号，及时就诊，比如不明原因的疲劳、体重减轻、持久的口腔或舌头溃疡，声音持续嘶哑、咳嗽等等。

　　如果出现以下症状，更需要警惕：咳血、持续消化不良或吞咽困难，大便或尿液中有血，不明原因的持久腹痛，持续四周以上的排便习惯改变等等。一旦出现，建议马上就医。

　　Snell说，男人们从20岁、30岁开始就可以实施全面健康的饮食和生活方式。减少不良习惯，定期自我检查，就是对自己的身体最大的责任。