膝盖做完手术，疼的睡不着？医生教你3招快速放松缓解

　　2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，被国际社会公认为健康三项标准。医学上也有“好觉胜过好药”的康复秘诀。可见睡眠除了在消除疲劳、降低压力方面，还可以提高身体抵抗力以及免疫力。

　　那么，对于刚刚做完膝关节手术的你，是不是也在饱受着睡不好觉的困扰呢?

　　一、对于运动医学术后康复的患者来说，睡眠常受到2方面的影响。

　　1、术后疼痛的问题;2、术后通常有棉花腿、支具这些固定物在保证身体健康恢复同时影响到了睡眠。

　　关于术后疼痛，病房通常会有一些口服药或者静脉泵来减轻疼痛感。睡觉这么一件重要的事儿，怎么才能在术后出院在家也能好好享受呢?

　　二、对于支具佩戴的患者，能不能睡觉时摘掉，运动时再穿戴？

　　睡觉老实可以试试摘掉睡觉，睡觉不老实，还是算了吧

　　如果患者平时喜欢平躺睡觉，没有经常翻身、侧卧、蹬被子的习惯，摘掉支具通常不会影响手术效果。因为当你侧卧时，如果床比较软，或者床上有枕头被子的情况 下，一不小心会对你的腿有一个内翻或者外翻的剪切的作用，就有可能造成一些愈合上的影响。

　　因此平时爱翻身或者侧卧的患者，建议佩戴支具睡觉。而支具的意义 就是保护重建的韧带，防止出现摔伤、扭伤。如果你睡觉“不老实”,还不戴支具，导致内固定的失效，从而让你手术的效果大打折扣。

　　对于大多数人来说，一个月左右就可以完全摘掉支具睡觉了。因为那个时间段，伤口、韧带都初步愈合，床上这些简单动作也就不会造成很大的伤害。当然如果你平时睡觉比较安稳或者术后疼痛、肿胀都不是非常严重，适当提前一周摘掉支具睡觉也可以。

　　三、佩戴支具一定要注意两个问题

　　1)大部分支具是由一些金属的固定架构成的，那么它相对来说是比较坚硬的。因此带着支具睡觉的时候，有一个问题要非常注意，就是神经卡压的问题。

　　在 我们小腿外侧这个位置，可以摸到一个凸起这个点，叫腓骨小头。周围会穿过一条神经，叫腓神经。经常有患者术后感觉这块儿卡压的比较难受，有点胀痛，甚至出 现脚无力不能上勾，或者下肢发麻的情况，这就可能出现了外侧腓神经卡压。所以腓神经的问题一定要格外的注意，不要觉得带着支具就完全高枕无忧了，需要注意 神经卡压等问题。

　　2)一般来说鼓励患者平卧时脚尖儿保持中立位即向上体位去睡觉。但可能出现一放松脚就转到外面去了，这种情况下前交叉韧带也有一定受力，从而影响愈合。这时在腿外侧垫一个枕头或者垫一个被子就能轻松解决这个问题。

　　几个小知识，希望大家做完手术也能睡得香，恢复得更好，早日康复，重返赛场。