这些食物竟能催眠！还你优质睡眠(3)

　　睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。还可以试试看以下训练法：

　　“蔑视睡眠魔鬼训练法”

　　1正确认识睡眠的目的。如前所述。

　　2给自己确定一个较早的起床时间。一开始可以七点，逐渐过渡到六点。夏天可以提前到五点半，冬天可以延迟到六点半或者七点。

　　3根据自己的睡着时间，确定上床时间。比如12点睡觉，六点起床。

　　4早上设闹钟，必须起。失眠者一般早上五六点睡得最香，起床比较困难，要有点毅力，按时起床。

　　5起床之后进行大运动量的训练，年轻人要达到女3000米男5000米的运动量。

　　6坚持一星期，甚至更长。

　　希望以上方法可以帮助你解决失眠问题。