腹部脂肪到底应该怎么减？

体重下了不少，小肚腩还在...

身体哪儿都不胖，单单肚子上脂肪不少....

腹部脂肪到底应该怎么减？

接下来咱们就说说“为什么腹部脂肪最难减？”

最易堆积脂肪的部位

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脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。

*脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢

为什么肚子那么容易堆积呢？

1.腰腹部堆积顺序靠前

2.腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前

3.长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留

现在明白了吧？！

减脂效果

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虽然减肥是全身性的，但是，因为脂肪堆积速度不同和顺序的原因，导致各个部位的减肥的效果也不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。

划重点，这是要考的内容：

• 因为生活作息和生理需要，腰腹是脂肪是最易堆积的部位。
• 健身减肥也并非肚子不减，而是因为相对其他部位来说速度较慢而已。

如何正确快速

高效的减掉腰腹脂肪

运动篇

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运动原则：

我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。

注：通常把有氧放在无氧后，仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。

改变运动方式：

经常性更换运动方式，如果你长期采用低强度有氧，可以增加一些高强度有氧，如果经常跑步，可以加一些快速调整，或者徒手训练，或者冲刺。

介绍两种更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗。

▷HIIT（高强度间歇性训练）

几乎人人都知道的“高强度间歇性训练”，是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。

• 为什么选用HIIT：

• 提高代谢系统（HIIT训练计划可以比传统训练方式，在24小时内造成更高的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里）
• 脂肪持续燃烧（在锻炼后的24小时的复原期内，身体会继续燃烧较大量的卡路里）
• 提高脂肪燃烧速度（HIIT训练计划使你的身体达到了极限，这代表着需要更多的能量来恢复身体机能。可以提升身体燃烧脂肪速度并提升新陈代谢）
• 增加肌肉 减少肌肉消耗速度（遵循HIIT训练计划的人比使用传统训练方法的人，肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高，并且可以帮助你保留更多的肌肉）

▷有氧无氧交替训练

就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练。

比如这样的训练：

• 50次跳绳双摇（双倍单摇）
• 50次仰卧起坐
• 40次跳绳双摇（双倍单摇）
• 40次仰卧起坐
• ······依次递减至10次

参考自：如何有针对性的减少腹部的脂肪？！

• 有氧采用变速间歇性训练的方式：

即在做有氧时把匀速改成变速，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。比如跑步，可以采用走“冲刺跑+慢跑+冲刺跑”循环的方式进行训练，比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多。