办公室瑜伽—坐椅子上的瑜伽练习

　　久坐对身体健康的不良影响和危害，已广为人知，但是对于大多数人来说，每天花1-2个小时甚至更多的时间去锻炼，似乎不太现实，非常幸运的是，以下的练习，即使在工作期间短暂的休息时间，就可以坐在椅子上练习，伸展你的身体。

　　1、Chair Dips

　　好处：锻炼到双肩和肱三头肌

　　坐在椅子边缘，双手放在身体的两侧，掌心放在椅子的边缘，指尖朝下，双脚打开与肩同宽(感谢您对瑜伽解剖学的关注)，臀部离开椅子向下，保持5秒，然后返回到椅子上，重复练习10次，练习3组。

　　2、Arm Circles

　　好处：锻炼到双肩，改善姿势

　　端坐在椅子上，双手侧平举，与身体成“T”字型，胸腔打开，肩胛骨向中间靠拢，手臂延展，掌心朝前，手臂做内旋，练习20次，掌心朝后，手臂做外旋，练习20次，重复练习3组。