难瘦下去？这8条减肥建议你真的得看看(3)

2017-11-16 15:54:53 来源：女生私房话

文章导读

冬天是一个狂买衣服的季节，什么帽子、围巾、外套、毛衣.....从头到脚都要买，可是为什么别人随便穿什么都好看，你穿什么都像个球？只有一个原因，那就是你比别人胖啊。为了成为一个穿什么多都好看的人，这8条减肥建议你真的得当回事。

　　始终坚持有氧运动

　　对于每一个胖子来说，有氧训练绝对是首选，因为简单而且见效快，尤其是跑步。但对于那些超重的朋友们，不建议一开始就跑步，因为这会伤及膝关节，所以可以先通过走路、游泳等，待体重下降后，再尝试跑步。而且每次的有氧训练需要维持30-45分钟才会有效烧脂。

　　别忘了力量训练

　　大部份人在追求美好体态的过程中往往是将重心放在了有氧运动上，却完全忽略了还有力量训练这一说。不管你是男是女，力量训练都可以雕塑你的肌肉线条，同时也加速你的新陈代谢。一周安排1-2次力量训练吧，你会看到不一样的效果。

　　试试高强度间歇训练（HIIT）

　　许多人常常上健身房，进行习以为常的例行训练，却迟迟没有达到自己心目中的理想效果。那就赶快试试高强度间歇训练（high-intensity interval training）吧！这是一个可以帮助你摆脱脂肪的绝佳方式。

　　科学研究发现：如果将心脏跳动频率增加到平常的75%，就可以增强新陈代谢，并会消耗更多的热量。而高强度间歇训练所燃烧的脂肪是普通训练的9倍之多。

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