减肥人士三餐怎么吃？这样不饿肚子还能瘦(3)

减肥怎么安排饮食 小贴士

三餐比例如何选择

我们根据当天是否安排运动来分为两种，也就是区分为运动日和非运动日。运动日我们推荐的安排是早午晚餐比例为3:4:3，而非运动日的比例则为4:4:2。举例来说你的最佳热量为1200大卡，那运动日早午晚餐摄入热量应该分别为360大卡、480大卡和360大卡。(注意:一般运动时间我们推荐为晚间)

选择适合自己的饮食方式

早餐、午餐、晚餐，这样一日三餐的饮食次数是常见的，但你也可以选择少食多餐，即把同样热量的食物分五次吃，这样也就多了上午加餐、下午加餐。少食多餐的饮食安排对维持血糖稳定有一定好处，是一个健康的饮食减肥方法。对有饮食减肥目标的人来说，选择适合自己的饮食次数就好。