多吃全谷类 女性经期这样吃不发胖

　　女性对于自己的身材都会非常在意，害怕胖的女性都会尽量减少容易发胖的食物，在经期的时候我们会非常的需要营养，但是很多女性怕胖都不敢吃。其实在经期里你只要掌握吃东西的正确方法，怎么吃都不会变胖哦。下面和小编一起看看经期怎么吃东西不会变胖吧。

　　女性经期的饮食建议

　　不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

　　多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

　　吃些维生素B群的食物。在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

　　摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。

　　避免血糖不稳定。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。