减肥好方法 一月甩肉15斤！

每到了气温节节升高的春夏时节，看到清凉的无袖洋装与背心都觉得心动想买，却在意着自己突出的小腹与手臂，虽然总想着要瘦身，却立刻就想到了节食挨饿的辛苦，却又不敢尝试太过激烈的特殊减肥法？日本人气女歌手西野加奈、幸田来未奉行的瘦身方法，既不会对身体造成危害，又能轻松达到健康瘦身效果！

 

掌握4方法 西野加奈1个月57kg→50kg

以年轻实力派女歌手形象，在日本女高中生之间有极高人气的人气女歌手西野加奈，不论是歌曲还是时尚打扮都引起广大注目，却曾因繁忙的工作日程，造成体重暴增至57公斤，一度还引起了话题，不过西野加奈透过重新调整生活步调，掌握4个方法，重回50公斤的健康体重。

 

西野加奈一月减15斤瘦身法?

1.半日断食 

幸田来未也奉行的瘦身法，晚上6点以后到深夜的这段时间不进食，能让胃中的食物百分百消化，防止脂肪的吸收、囤积。人的身体在夜间需要休息，半日断食能让身体有效率地将吃进的脂肪变成蛋白质，具瘦身的效果。可在晚上进行简单的运动与泡半身浴，能提高睡眠质量，避免半夜想吃东西。

2.每天只吃三餐

不吃零食、点心，避免不经意间摄取过多热量，造成吃不下正餐而偏食，还能减少一天下来摄取的热量总和。

3.多吃酸奶、生菜色拉和橄榄油以及豆类

优格、生菜色拉和橄榄油都具有促进排便的效果，重整肠道环境，排出体内囤积毒素，有助于改善肌肤状况，并提高免疫力。生的蔬菜有助于摄取到遇热容易流失的酵素，酵素能帮助打造容易瘦的体质，还可美肌、促进健康。

而豆类不仅有许多对女性有益的营养成分，还具有饱足感，可满足食欲，同时还富含减肥时不可或缺的蛋白质。想轻松地摄取豆类，可选择饮用豆浆。 

4.一周健走3次

以一双美腿闻名，时常以华丽短裙造型出席大型歌唱节目的西野加奈，并不喜欢上健身房，而是偏好以轻松的健走方式维持体态。

运动最重要的就是能够长久，一周3次即使是忙碌的生活里也不会太勉强，此外西野加奈表示，自己在天气不好、身体感觉状况不好时，也不勉强成行，会在身体状况好时才健走。不论时间或是距离，也是依照当天的心情和身体状况决定，不会设立过分困难的标准，反倒造成身心压力。