减肥晚餐怎么吃才能不发胖？吃5分饱

　　因为晚上活动少，很多减肥的人怕晚餐吃了热量不好消耗，所以会选择不吃晚餐来减肥。吃晚餐就一定会发胖吗？不吃晚餐真的能减肥吗？难道就没有晚上不用饿肚子又能不发胖的方法？当然有方法，快来学晚餐怎么吃才能不发胖！

　　理想的状况，是距离睡觉时间至少 3 小时。

　　如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，不容易长胖。

　　不过，我们也要提醒大家，饭后运动时间也是有讲究的：如果是温和的运动，比如散散步，饭后 20 分钟就可以做了。

　　但如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后 1 个半小时以后，最理想是 2 小时后。

　　减肥晚餐吃多少？5分饱足够了

　　如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱的话……

　　那么正常的晚餐，应该吃到7分饱。

　　所谓7分饱，大概是这个感觉：

　　胃还没有觉得胀起来，也没有负担感，但已经不太想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口。如果当时把吃的拿走，你也不觉得遗憾

　　如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。

　　所谓5分饱，大概是这个感觉：

　　已经不觉得饿了，但还想再吃一些，睡前可能稍微有点饿。