因为晚上活动少,很多减肥的人怕晚餐吃了热量不好消耗,所以会选择不吃晚餐来减肥。吃晚餐就一定会发胖吗?不吃晚餐真的能减肥吗?难道就没有晚上不用饿肚子又能不发胖的方法?当然有方法,快来学晚餐怎么吃才能不发胖!
理想的状况,是距离睡觉时间至少 3 小时。
如果吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,可能影响睡眠。早点吃晚饭,也能让你在睡前还有时间做一点运动,不容易长胖。
不过,我们也要提醒大家,饭后运动时间也是有讲究的:如果是温和的运动,比如散散步,饭后 20 分钟就可以做了。
但如果是跑步、瑜伽这样的活动,最好在饭后 1 个半小时以后,最理想是 2 小时后。
减肥晚餐吃多少?5分饱足够了
如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱的话……
那么正常的晚餐,应该吃到7分饱。
所谓7分饱,大概是这个感觉:
胃还没有觉得胀起来,也没有负担感,但已经不太想吃东西了,只是习惯性地还想再吃几口。如果当时把吃的拿走,你也不觉得遗憾
如果需要减肥,吃到5分饱就可以了。
所谓5分饱,大概是这个感觉:
已经不觉得饿了,但还想再吃一些,睡前可能稍微有点饿。