十大减肥健身食谱，你都知道吗？

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　　保持目前的食物摄入量!虽然它被认为是大而大。但你不能暴饮暴食，你必须每口至少咀嚼30次，以刺激大脑发出完整的信号。

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　　1.严禁在睡前吃3小时!你晚上吃的糖会变成脂肪并留在体内，所以应该尽早吃晚餐!

　　2.晚餐不要吃碳水化合物!虽然碳水化合物是人体所需的三种主要营养素之一，但过多食用是导致肥胖的根本原因。它在晚上是免费的，你可以在你的早餐中加入碳水化合物来补充你的大脑。每餐中碳水化合物的参考含量：切片面包1片：约28克;米饭1碗：约55克。

　　3.保持目前的食物摄入量!虽然它被认为是大而大。但你不能暴饮暴食，你必须每口至少咀嚼30次，以刺激大脑发出完整的信号。

　　4.每餐不仅可以吃单一食物!拉面和米饭，单一食物，可以很容易地吃，营养不均衡。它对减肥不利，需要纠正。为了保持均衡的饮食，你需要多吃蔬菜来减肥。

　　5.在日常生活中可以动!如果你想在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，你可以随时随地移动，消耗热量是王道。

　　减肥食谱一：

　　一碗早餐豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋

　　中国豆腐，紫菜，腐乳，醋，绿豆芽，半碗米饭

　　晚餐用炒鼠尾草，虾仁，炒瓜，腐竹拌入黄瓜，红豆粥，小碗

　　减肥秘方二：

　　早餐红豆粥一碗，一块清爽的一块蛋糕(黄瓜，胡萝卜，芹菜加水煮花生)，龙眼或大枣1

　　中国番茄炒鸡蛋，木耳混合芹菜，炒小麦油，米饭半碗

　　晚餐菠菜猪血豆腐汤，油炸土豆，冷白菜心

　　减肥秘方三：

　　早餐酱豆腐，蒸蛋挞，半芋头

　　中国冷沙拉西兰花，蒸鱼，青椒，冬笋，米饭半碗

　　晚餐用青竹笋，麻婆豆腐，酸辣切片，一碗小米粥

　　减肥秘方四：

　　早餐南瓜，米粥，煎鸡蛋，什锦泡菜

　　中国红烧牛肉，冷菠菜，油炸羽衣甘蓝，半芋头

　　晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒，土豆，冷番茄酱

　　减肥秘方五：

　　早餐包括蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

　　中国番茄牛肉面(只吃了一半)，海带胡萝卜

　　晚餐豆苗，汤，炒丝瓜，烤红薯1

　　减肥秘方六：

　　早餐牛奶杯，鸡蛋煎饼(不在酥脆中间)1

　　中国豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡，蘑菇炒强奸

　　晚餐蒜酱牛肉，胡椒炒苦瓜，青菜猪肉扇汤

　　减肥秘方七：

　　早餐大枣玉米酱一碗，平原包子一个

　　中国素食扁豆，番茄花椰菜，虾仁蒸蛋挞，半碗米饭

　　辛辣的晚餐，包括一碗豆腐，蘑菇，蔬菜，海带，鸡肉球等。

　　减肥秘方八：

　　早餐牛奶燕麦粥碗，1勺肉，5龙眼

　　1条中国烟熏鱼，1杯冷豆芽，海带，1碗红豆沙，1个大枣，1个咸蛋，1个鸡爪，青菜，1碗紫米粥

　　减肥秘方九：

　　早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，冷萝卜丝菜

　　中国菜，炖胡萝卜，白萝卜，羊肉，1碗，香菜混合豆腐，1小盘，半芋头

　　晚餐红枣，黑鸡汤面1碗(含几块鸡肉，50克面条，1个绿色蔬菜，几个蘑菇

　　减肥食谱十：

　　1碗绿豆粥早餐，1碗豆腐脑，1个鸡蛋

　　中国食品丰收(多生蔬菜蘸酱)1盘，糯米粽半菜，炸土豆丝半菜，萝卜炖牛腩1碗

　　晚餐煮熟的底虾半菜，三个新鲜的日本豆腐半碟，炒芥末1碟，小口袋馒头1或玉米饼。