腹肌的好处如此之多,你一定也想拥有迷人又健康的腹肌吧,下面推荐一组有效的腹肌动作给大家。
「反向卷腹」
膝盖弯曲,双手放平,下背紧贴于地面,通过腹部核心力量进行卷腹。30秒之后变换动作。
「卷腹触脚尖」
大腿尽量与地面保持垂直,稳定好臀部,抬起双手,通过卷腹起身,将双手触摸脚尖完成动作,同样30秒之后变换动作。
「仰卧卷腹」
双脚平放地面,通过卷腹挤压腹部,双手不要发力只是一个辅助作用,完成30秒更换动作。
「交叉摆腿」
双脚离地面一定距离,双手下背紧贴地面,保持核心的收紧,然后交叉摆腿保持30秒。