跑步减肥如何跑得快且不受伤

现在越来越多的人开始跑步，然而在很多人眼里，跑步是一项非常累的运动。

　　那么怎么才能跑得轻松不累呢？这就需要通过合理的跑步技术来实现了，比如提高跑步步频就是一种不错的方法。

　　而对于很多高手来说，比起配速，他们可能更关注另外两个数据：跑步步频和心率。心率的重要性当然不容置疑，而步频同样重要。因为高步频可以减少身体重心起伏，从而避免身体因克服体重消耗过多能量。如果你跑下来的平均步频在180步/分钟，基本是一位跑步比较成熟的跑者了。

　　如果你是一个技术党，一定听说过这样的说法：步频越快，跑步受伤的概率越小。如果你的膝盖或脚踝曾经受过伤，一定有朋友提醒过你：你应该缩小步幅，提升步频。

　　（156步频与172步频落地重心点的区别）

　　专家从力学角度给出的原因是：跑步时，在同等速度下，如果步频较慢，那么就意味着步幅较大，也即跨大步跑，跨大步跑必然导致着地点距离重心投影点较远。此时小腿与地面（以摩擦力方向向后为准）呈现锐角，步频越慢，步幅越大，小腿与地面锐角越小，则水平剪切力越大。

　　所以，不管是初跑者还是跑步高手，都应该对跑步步频深入了解。

　　一、小步快频，减少伤病

　　步频（ Beat Per Minute ）是指走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数，例如：在1分钟内，左右脚共踏出150步，那么你的步频就是150步/分钟，如果左右脚共踏出180步，那么步频就是180步/分钟。

　　跑步的速度可以用一个简单粗暴的公式算出来，速度=步频X步幅。所以，想要提高配速，可以提高步频，或者加大步幅，或者两者兼有。