跑步减肥，你跑对了吗？

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『转』跑步减肥，你跑对了吗？

很多人都喜欢用跑步减肥，其实跑步减肥，可不是光跑那么简单。如果跑步跑对了,对减肥是很有利的。如果跑步跑错了，反而不利于减肥，甚至会让减肥越来越难。

那么，怎么样的跑步才是正确的减肥方式呢？这就是我们今天要聊的话题。

跑步不要把肌肉跑丢了

我们都知道，肌肉对减肥非常有用，我先简单说一下肌肉对减肥的重要性。

肌肉量的增加可以提高基础代谢率，这样热量消耗会增加，人就不那么容易胖。但实际上，肌肉量的增加，对胖瘦的影响要远远比提高基础代谢率复杂。

首先，肌肉量的增多，能带来两种东西的储量增加，一个是肌糖原，一个是肌内脂肪。这两种东西增加，好处之一是我们运动的时候，运动能力更强，这样我们更乐于接受各种运动。爱运动，就能增加热量消耗。

另外一个好处，也是更重要的好处，就是这两种东西，能提高我们缓冲食物热量的能力。

什么意思呢？用最简单最通俗的讲，人运动之后再吃东西，食物当中的糖和脂肪，会优先补充到我们肌肉里面去。再有剩余，才可能变成身上的肥肉，这就叫食物热量缓冲的作用。

所以，我们肌肉越多，那么缓冲食物中糖和脂肪的空间就越大，这样我们吃东西自然就更不容易胖。

而且，肌肉细胞实际上还兼有内分泌的功能。我们讲内分泌，不仅仅是内分泌腺体，肌肉细胞也可以分泌的一些激素、细胞因子。有研究认为这些激素、细胞因子，跟保持体重，防止肥胖有关系。

最后，肌肉量大的人，适应性产热能力也会提高，不容易胖。什么叫“适应性产热能力”呢？通俗的说，就是我把我们身体里多余的热量变成热能消耗掉，而不是变成脂肪储存起来的能力。