跑步减肥，你跑对了吗？(2)

但是，错误的减肥方法就有可能让肌肉越减越少，其中之一，就是错误的有氧运动方式，比如跑步，就可能丢肌肉。

什么样的跑步是错误的跑步减肥方式呢？那就是长时间的、中等或以上强度的跑步。因为这种跑步方式会比较大比例的消耗肌肉蛋白质。

有氧运动，强度低不怕，强度高，但时间短也不怕。就怕强度偏高，时间也比较长，这样的运动，就会有更多肌肉蛋白质分解来提供能量了，对肌肉是个损耗。

虽然说运动中消耗的肌肉，在运动后也不是不能补充回来，但是想要补回来，需要吃得好吃的够才行。在减肥的时候，我们热量摄入本来就有减少，这种情况下消耗的肌肉往往难以补充回去，尤其是在蛋白质摄入量也不足的情况下。

所以，跑步减肥要注意以下两点：

第一，但是跑步时间不要太长，建议中等或以上强度每次不超过半小时。低强度慢跑的时间可以稍微长一些，但每次也不建议超过一小时。

第二，跑步减肥要尤其注意蛋白质的补充，多吃低脂肪肉类、蛋清、低脂奶制品，甚至搭配少量蛋白粉来提供足量的蛋白质，建议每公斤体重的蛋白质摄入量不少于1.2克。

第三，谷物、豆类也建议吃一些，这些植物蛋白质跟肉蛋奶类蛋白质搭配，可以大幅度提高蛋白质的生物价，也就是利用率。通俗地说，1克蛋白质可能就能当1克多蛋白质来用。

跑步减肥，跑步后要吃东西

跑步减肥，如果跑的时间比较长，跑步后要注意补充。

好处主要是两个，一个是减少肌肉的损耗，另外一个是补充肌肉当中的能量——肌糖原，让之后的运动更容易坚持。

减少肌肉损耗，就是及时修复、补充消耗的肌肉蛋白质，这需要运动后迅速补充蛋白质；补充肌糖原，需要运动后迅速补充糖类。这两者都需要运动后尽快的补充营养。

但是有人说，运动后吃东西不会容易胖吗？不会的。反而，运动后吃东西，其实并不容易胖。