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跑步减肥,你跑对了吗?(3)

2019-03-03 17:14:50   来源:未知
文章导读

『转』跑步减肥,你跑对了吗? 很多人都喜欢用跑步减肥,其实跑步减肥,可不是光跑那么简单。如果跑步跑对了,对减肥是很有利的。如果跑步跑错了,反而不利于减肥,甚至会让减肥越来越难。 那么,怎么样的跑步才是正确的减肥方式呢?这就是我们今天要聊的话题。 跑步不要把肌肉跑丢了 我们都知道,肌肉对减肥非常有用,我先简单说一下肌肉对减肥的重要性。 肌肉量的增加可以提高基础代谢率,这样热量消耗会增加,人就不那么容易胖。但实际上,肌肉量的增加,对胖瘦的影响要远远比提高基础代谢率复杂。 首先,肌肉量的增多,能带来两种东西的储量增加,一个是肌糖原,一个是肌内脂肪。这两种东西增加,好处之一是我们运动的时候,运动能力更强,这样我们更乐于接受各种运动。爱运动,就能增加热量消耗。 另外一个好处,也是更重要的好处,就是这两种东西,能提高我们缓冲食物热量的能力。 什么意思呢?用最简单最通俗的讲,人运动之后再吃东西,食物当中的糖和脂肪,会优先补充到我们肌肉里面去。再有剩余,才可能变成身上的肥肉,这就叫食物热量缓冲的作用。 所以,我们肌肉越多,那么缓冲食物中糖和脂肪的空间就越大,这样我们吃东西自然就更不容易胖。 而且,肌肉细胞实际上

因为只要是具备一定强度的运动,达到了一定的时间,一般都能消耗了不少我们储存在肌肉里的糖类和脂肪。运动后身体会优先补充这些消耗掉的糖类和脂肪,拿什么补充呢?就是从运动后的食物里面出。所以运动后即便多吃一点,也不很容易变成我们身上难看的肥肉。

肌肉量越大的人,肌肉里储存的肌糖原和肌内脂肪也越多,那么运动后吃东西就越不容易胖。

那么跑步后应该吃些什么呢?刚才说了,主要的目的是及时补充蛋白质和糖类,所以跑步后饮食,建议以碳水化合物和蛋白质为主。因为要减肥,高脂肪的东西还是不要吃,脂肪摄入毕竟是少一点好。

具体来说,比如薯类、玉米、水果、鸡蛋清、牛奶酸奶、低脂肪的肉类都不错。

关于运动减肥,其实老百姓有很多误区。运动是减肥的有力武器,但是盲目运动,可能既不利于减肥,也不利于健康,运动减肥要非常注意科学合理。

来源:电子工业出版社《这样减肥不反弹》

 

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