为减肥操碎了心的你，可能陷入了这几个误区！(2)

正解减肥期间虽然控制热量是必须的，但每天摄入的总热量也不应低于1200大卡。除此之外，还要保证三餐蛋白质、膳食纤维、维生素及矿物质的摄入充足，再搭配适量的碳水化合物和健康脂肪，注意每一餐的营养搭配，才能真正帮助到你减肥。

误区四 只做局部运动，想瘦哪里动哪里

想瘦肚子就做卷腹？想瘦手臂就举哑铃？很多人觉得局部运动很有针对性，想瘦哪里就瘦哪里，但最后却发觉并没什么效果。那是因为人体的脂肪消耗是全身性的，并不存在运动哪里就消耗哪部分脂肪的可能。局部运动起到的主要作用是增加训练部位的肌肉量，在全身脂肪还没减掉的前提下就开始拼命做局部运动，哪怕你练出了六块腹肌，也会被遮挡在厚厚的肥肉下。

正解减脂期间，有氧无氧运动缺一不可。首先，你需要依靠跑步、游泳、跳操等中等强度的有氧运动来促进全身燃脂。有了一定运动基础后，可以针对自己的肥胖部位适当做些无氧运动，来增加肌肉量，才能让身体线条更好看，并能提高基础代谢，让你减起来更轻松。

误区五 女士在生理期时多吃点也不会胖

生理期前，由于孕激素上升，体内水分滞留增加，导致女性的体重有明显上升。经期过后，由于激素水平降低，子宫内膜和血液排出，再加上体内水分减少，所以体重会有所下降。但很多人把这个误认为是“经期吃不胖”而放开了吃，那可能真的要胖了。

正解生理期确实会加快女生的新陈代谢，但这并不代表你随便怎么吃都不会胖。所以，生理期饮食依然要控制热量和均衡营养，特别是蛋白质的摄入量，它对调节生理功能、维持新陈代谢有极其重要的作用，而且蛋白质能够帮助控制食欲，防止经期由于心情烦躁而引起的胃口大开。

误区六 把少食多餐吃成了多食多餐

“少食多餐”能算得上是减肥界中的明星饮食法了，把三餐的热量分成多餐吃，这样能维持长时间的饱腹感，确实对控制食欲很有帮助。但有些人却是三餐热量维持不变，又额外吃了很多零食，这等于是比原来吃得更多，还算减什么肥呢？！

正解正确的“少食多餐”减肥法是在保证一天摄入总热量不超标的前提下，每顿正餐少吃一些，正餐的间隔里有1-2次加餐，例如每天10点、16点左右吃些零食，尽量选一些膳食纤维或蛋白质含量高且热量低的食物，如酸奶、燕麦、坚果、新鲜水果等，热量不要超过200大卡。

为减肥操碎了心的你，

不想让努力都变成无用功，

就赶紧跳出以上减肥的深坑，

科学减肥才能让你拥有健康和苗条！​​​​