2.轮式变体
英文名Upward Bow Pose(Wheel Pose),梵文名Urdha Dhanurasana,Urdha是向上的意思,Dhanu是弓的意思。轮式变体,是在轮式的基础上,慢慢变体出来的体式,能够帮助延展和增强脊柱弹性,增强背部,同时也增强了双腿、双臂和手腕的力量,对头部也有很好的舒缓效果。
练习方式:
仰卧开始,身体贴地,屈膝,脚掌着地,两手放在耳朵旁边,指尖朝向脚跟。手臂伸直,支撑身体,启动臀部,身体抬起地面,腿部、手臂支撑身体。胸腔上提,臀部上提,腿部伸直,做轮式。腿部屈膝,臀部下放,踮起脚尖,做轮式变体,维持30秒。
以上两个体式,过年期间坚持练习,可以帮助调节内分泌,让自己不会变胖,年后开始工作就会精神饱满哦。