2.趾尖式
趾尖式,外文名:Tiptoe pose,是由脚趾支撑身体,下半身以单腿半莲花站姿站立,继而下蹲,踮起脚尖,臀部蹲坐在单脚脚跟上,全身靠指尖控制平衡,因此而得名练习脚腕脚踝的体式,能够锻炼脚腕、脚踝、腿部的力量,治愈膝盖的风湿痛,增强腿部的平衡能力,削减腿部的多余脂肪。
练习体式:
A. 山式站立开始,身体挺直,左腿抬起,搭在右腿上面,左脚踮起脚尖,两手放在身体两侧,维持平衡。
B. 屈膝,下蹲,右腿的大小腿相贴。两手举过头顶,合十,身体摆正,维持体式。
C. 换腿练习。维持30秒。重复练习。