吃饭也有讲究，3个错误的饮食习惯，会影响你的减肥和健康

吃饭是我们每天都必须进行的一项生理活动，我们从出生就开始就要吃东西，虽然我们已经吃了几十年了，但还是会在吃东西上出错。今天，让我们来了解一下我们经常犯的三个饮食错误，这三个错误不仅不能让你减肥，还会影响你的健康，出现便秘的情况。

1、只吃精米和白面

因为精米白面的味道更好，所以很多人会选择这种米面，但是这样的米面已经加工过了，人体所需的许多元素，如膳食纤维和一些矿物质已经流失了。在主食中，粗粮和精米应混合在一起，让三餐的食物丰富一些。只有当米饭、豆类和土豆混合在一起时，我们才能更有营养、更健康，才能补充身体所需的营养。

2、人体补充的蔬菜太少

根据调查，我国蔬菜的平均日补充量只有27.6克，但为了人体健康，每天至少需要吃300克-400克蔬菜，蔬菜对我们的健康起着非常重要的作用，因为蔬菜含有人体必需的营养成分，如无机盐、维生素、胡萝卜素、磷、钙等，蔬菜还含有大量纤维素，可以促进肠道的消化，帮助我们消化体内的能量，从而帮助我们避免便秘和体重增加。

3、吃饭时分神，边吃饭边喝水

吃饭分神是最有可能肥胖的原因，因为它会影响注意力和记忆力，不知道自己吃了多少，很容易导致肥胖，而在吃东西的时候应该仔细咀嚼，慢慢吃，一口米饭要咀嚼大约15次或更多，这样可以帮助消化更多的食物，在吃东西的时候，喝水会导致胃酸稀释，影响消化功能，导致食物在胃里面储存，导致消化不良，最后导致肥胖。

吃饭时我们应该做什么来避免便秘，帮助我们成功减肥呢？

1、细嚼慢咽，每口饭咀嚼至少15次。

2、菜里面少放盐，盐太多容易导致冠心病和脑出血。

3、食物应该各种颜色搭配。

4、饭前不要吃零食。