减肥不只是燃烧脂肪 需要消耗更多整体热量

跑步是一种很棒的减肥方式，而减肥就是要燃烧体内更多的热量。那么，燃烧脂肪和燃烧热量是一回事吗？

跑者首先要弄清楚，脂肪和热量不能划等号。脂肪是一种物质，吃的越多在体内堆积的脂肪就越多。而热量不只来自于脂肪，碳水化合物、蛋白质都能为人体提供热量。当跑者运动时，身体首先依靠碳水化合物来提供能量，因为碳水化合物比脂肪更容易被燃烧。当体内的碳水消耗殆尽时，才开始由脂肪提供能量，此时才开始燃烧脂肪。

脂肪VS碳水化合物

在跑步期间，身体对碳水化合物和脂肪的消耗比例，取决于跑步速度、时间以及强度。在进行高强度跑步时，跑者身体更多的是依靠碳水化合物提供能量，因为它容易被消化，是身体能量的首选。

而当进行时间长、强度低的跑步时，比如长跑，身体的能量来源就会从碳水化合物逐渐向脂肪转变。虽然脂肪不是即时性的能量来源，但是它比较稳定。燃烧脂肪就像是蜡烛燃烧，稳定且持久。

当跑者处在禁食状态跑步时，也能消耗脂肪，因为此时体内的碳水化合物比较少。不过，这并不意味着跑者应该空腹进行跑步，开始跑步前最好摄入100-200卡路里的食物，这样能够为跑步提供稳定的能量，并且在跑后防止多吃。

燃烧脂肪VS减肥

如果跑者的目标是燃烧更多的脂肪，那么是否意味着就要多进行慢速而稳定的跑步呢？其实未必。虽然低强度跑步可以燃烧更多来自于脂肪的热量，但是高强度跑步能够燃烧更多热量，不管是来自脂肪还是碳水化合物。

这就意味着，要想减肥，不能只想着减掉脂肪，而是要消耗更多整体上的热量。当消耗的热量大于摄入的热量时，体重就会减轻。随着热量消耗的增多，脂肪自然也会减少。

燃烧更多热量

为了在跑步中消耗更多热量，跑者需要保持高强度的跑速，心率达到最大值的80-90%。在这种速度下，虽然不是全力冲刺，但也达到了比较高的强度。

当然，跑者也不能一直保持这种高强度的跑步，需要留出时间让自己得到恢复。经过几个月的训练，奠定基础之后，跑者可以在每周进行1-2次高强度的训练，其他时间进行低强度的跑步或者交叉训练，这样既能保持身体健康又能实现减肥。