快速减肥最有效方法 消灭身体多余赘肉

　　快速瘦身最有用办法 消除身体剩余赘肉

　　胖子不是一口吃成的，瘦子更不是一天练成的。夏天不知不觉已经到了，你还在为赘肉烦恼不已吗?快看看都有哪些快速有用的瘦身办法吧。

　　一：低热量饮食

　　养分学家以为，不管你操控什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终下降的是热量的吸取。假如一个人每天少吸取800大卡的热量，可在6个星期内削减10磅体重;少吸取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很风险的。须知，每人每天至少要吸取1200千卡的热量，假如供给身体的热量太少;就会失掉肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进推陈出新的要害。此种瘦身办法，每位肥胖者都能够轻松到达。

　　二：少吃脂肪

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪比较，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要瘦身不用少吃东西，能够以新鲜的蔬菜、水果、谷物替代每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们以为，假如做到每天只吃20—40克脂肪，能够在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能瘦身，假如碳水化合物食用过多，也会使体重添加。

　　三：削减食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜欢的食物，重要的是要加以操控。假如偏爱某种食物且食用量大，那就要注意削减每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就能够少吸取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内削减们磅体重。建议瘦身者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提示自己吸取食物的重量。

　　四：多吃流食

　　一般，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，避免缺少养分。在医生指导下，甚至能够每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所挑选的流食能提供身体所需的养分素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　五：走路瘦身

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的旅程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间漫步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种瘦身办法可能会添加食欲。因此，漫步之前或之后，能够吃一些低脂肪的食物或新鲜水果，多喝水，以弥补因出汗削减的体内水分。

　　六：固定练习

　　每周进行3—5次固定练习，是削减体内脂肪、减轻体重、添加肌肉、使精力充沛的好办法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内削减10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内削减10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内削减10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内削减10磅。假如曾经没有进行过固定的练习，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会添加食量，这样也达不到瘦身的目的。

　　七：力气练习

　　力气练习能增强肌肉。肌肉越多，推陈出新就越快。每周进行3次45分钟的举重练习，可在10个月内削减10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助挑选恰当的重量和制定适宜的练习计划。练习前后要做扩展运动，以坚持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步添加。