快速减肥法五天瘦十斤

　　快速瘦身法五天瘦十斤

　　懒人瘦身法之每日沙发上7个动作

　　每天在沙发上做这7个动作，让你边看电视边减脂哦。

　　1、下趴提臀

　　脸部朝下，趴在无把手的座椅上，坚持腿部悬空状况。做动作时手掌必须贴合地上，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被扩展、脚趾头也得用力。

　　2、半蹲抬腿

　　半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记住手指方向要朝自己的身体。曲折手肘的一起往地板放低臀部，替换抬腿，注意脚必须直线扩展，膀子与耳朵也要坚持距离。

　　3、空气自行车

　　坐在沙发边际，运用腹部力量让身体向后歪斜45度，并将双腿伸直脱离地上，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交织向身体曲折，一起手也要左右摇摆，就像在空中踩自行车相同。

　　4、侧躺抬腿

　　沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。

　　5、膝盖与脚趾碰触

　　根本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖曲折至45度，接着开始轮番“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记住碰脚趾时膝盖是举高的，来回重复数次再换另一边。

　　6、单边深蹲

　　首要站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，曲折站在地上上的右脚，让整个人往地上靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。

　　7、螃蟹走路

　　与沙发获得适当距离后，将手掌平放于地上，再将双腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右移动。