众所周知，南韩的女神爱豆们个个都有一双美腿。其中首战之地的便是韩星李宣美，她“南韩第一腿精”的称谓生生从韩国火到中国。宣美的腿就公认的又长又完美。之前宣美参与综艺节目时就量出腿长足足110cm，要知道宣美本人也只需166cm的身高。虽然综艺或许追求效果连着鞋子一同测量了，但宣美的美腿份额仍是不能否认的。
在舞台上跳舞的时候性感又甜美，这腿已经对海豹君造成了一万点暴击...
不过最近横空出世一位靓女，居然直接抢走了“南韩第一腿精”的称谓。原因是她拍照大片的生图流出，这腿也太逆天了吧?!果然人家这才叫腿，咱们的只能叫代步东西!
李多喜的官方身高足足有174.在女明星里边也是数一数二的模特身高了。再搭配上她的名品身段，这腿不上热搜才古怪吧?
那么问题来了
美腿规范终究是什么?
说了这么多，肯定有很多小伙伴表明猎奇：一双美腿的规范是什么呢?来听听海豹君给你们细数一下吧!
美腿规范1：身高与腿围份额
很多小仙女现在有种不好的观念，便是盲目追求细腿，觉得腿越细越好。但其实不是这样的哦!大腿围不是大腿中部围，而是经臀股沟点的大腿水平围长。而身高大腿围指数=(大腿围/身高)×100.亚洲女性平均为33.17.身高小腿围指数=(腿肚围/身高)×100.亚洲女性平均为21.25.在这个数值左右，便是比较规范美观的腿围!
美腿规范2：身高与腿长份额
有一个定理叫做马氏躯干腿长指数，是专门用来对照自己的腿长份额完美与否的。等于[(身高-坐高)/坐高]×100.算出的数值在85.0～89.9属于正常腿型;90.0～94.9属于较好腿型;95.0～99.9就属于完美腿型啦!
美腿规范3：没有不良腿型
你是什么腿型?
要确认自己不属于以下三种腿型的恣意一种，才算得上是一双美腿哦!
X型腿
X型腿的膝盖是外翻的，膝盖能并拢，但两足内踝别离而不能挨近。
O型腿
O型腿在站里是膝盖会并不拢，这样的人小腿外侧肌肉多，内侧肌肉不发达，这样就导致了下肢外轮廓线外移。视觉上就会显得胯宽，腿部失去了笔直曲线。
XO型腿
相较于其它两种腿型，其实更多人会是XO型腿，大腿股骨朝身体内侧，小腿胫骨朝身体外侧且分得很开，这个便是是典型的XO腿。
美腿Step1：瘦腿动作学起来
不知道小仙女们怎么判别，反正海豹君觉得宣美和国内的仙女们都没输，输的分明是咱们这些“粗腿星人”!海豹君发现不少仙女已经默默的开端搜索起了“瘦腿秘笈”和“”。其实也没必要那么麻烦，只需学会这几个瘦腿动作并坚持，能够很快看到效果哦!
瘦腿动作1：后抬腿。
每周频次：每周3次，每组20-25次，每次3-4组，左右腿交流进行，上抬时呼气，复原时吸气。
动作办法：双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬到最高，一起领会臀部收紧的感觉，加快消耗多余脂肪。
训练部位：训练臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧，拉伸腿部线条。
瘦腿动作2：弓步下蹲。
每周频次：每周3次，每组10次 (左脚+右脚=1次) ，每日做2~3组，左右腿交流进行。
动作办法：双脚前后劈开，约间隔半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一条腿后，双腿交流位置。在执行动作时，要以舒适、天然、轻松为主，防止刻意用力，损伤膝盖等关节部位。
训练部位：主要锻练手臂肌肤，加强拉伸臀部肌肉、大腿后侧以及小腿。使全体线条变的紧致
瘦腿动作3：深蹲。
每周频次：每周3次，每次动作重复3组，每组10下。
动作办法：双脚分隔与肩同宽，双脚脚尖冲外。收腹挺胸，后背笔挺，下至大腿与地上平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。下蹲2 -3秒，停止1-2秒，蹲起2秒，留意做动作时要抬头挺胸。
训练部位：能够起到很好的塑形效果，进步腿部力气，拉伸收紧腿部线条。
瘦腿动作4：跪撑后抬腿。
每周频次：每周3次，每次动作重复3组，每组10下，左右腿交流进行。
动作办法：右腿支撑，左腿屈膝后上抬，大腿与地上平行，肘支撑，头下垂，伸直停止用力10秒钟，然后换右腿再做一遍。
训练部位：训练臀肌肌肉群，拉伸收紧腿部线条。
美腿Step2：腿部去角质
不要以为只需面部肌肤才需求去角质，腿部也是一样的。有时候看到膝盖周围颜色暗沉、肤质粗糙，那就代表着你需求给你的腿部去去角质啦，这样才能变回大白腿哦!
1、沐浴之前用东西 (丝瓜络、身体毛刷或去角质手套) 干刷腿部。此举的效果是让腿部更紧致，并为下一步正式去角质做好预备。由脚底开端向上刷起。
2、干刷完腿部之后，用水打湿腿部。假如最近被晒伤，或皮肤有任何小创口，都不要进行去角质步骤。
3、用浮石为脚部去除粗糙厚皮和老茧。假如双脚很粗糙，在一盆温水中倒入一杯牛奶，泡脚三十分钟再进行沐浴。
4、清洁乳挤出适量于丝瓜络或去角质手套上，从脚底开端，在腿部遍地的皮肤上打圈。触及比较敏感的区域时，悄悄地擦拭腿部以免伤害肌肤。
5、为腿部去角质后，用温水洗净腿部。然后将水温调至所能忍受的最冷的温度，冲洗腿部。
6、沐浴后，为腿部涂上保湿乳液。含有AHA (α羟基酸) 或BHA (β羟基酸、水杨酸) 成分的润肤霜很适合去角质后使用，可铲除死皮细胞。
7、每天一次为腿部涂上乳液或润肤霜。皮肤去角质以后，需求补充水分和持续保湿。
保湿乳液常涂改
在做完去角质的工作或洗完澡后，建议在10分钟之内给肌肤涂改上乳液，不但能够安慰和镇静肌肤，此时也是肌肤吸收营养成分的最佳时机。尤其是要加强膝盖等关节部位，能够用以打圆方法按摩。假如使用的是纤体乳液，则能够在涂改后再加以悄悄按摩或者拍打，加强肌肤对其吸收效果。
美腿Step3：谁说腿型不能纠正
很多腿型不规范的小仙女会误解腿型是无法改变的，今日海豹君就要来辟谣一波：腿型当然是能够通过后天努力纠正的!
X型腿纠正办法
动作一：选用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量接近地上;双手抓住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感受大腿内侧显着的拉伸感，坚持姿势15-30秒，放松，重复。
动作二：在做纠正腿型的动作时，也能够做夹笔臀桥的动作加以辅助。双股夹紧，臀部用力，留意一定是臀部用力而不是腰部。随后撑起，使膝盖，腹部成为一条直线，坚持1分钟。
O型腿纠正办法
动作一： 在两腿之间夹一个枕头或其他的柔软的物品，侧身躺下，慢慢抬起上面的一条腿，重复一分钟，然后换另一条腿。
动作二： 选用坐姿，臀部彻底着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后;上半身下压至最低点，坚持一段时间，感受臀部的拉伸，复原并重复。这个动作能够很好地拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，然后改善0型腿。
XO型腿纠正办法
XO型腿其实是两种腿型的归纳，所以前面讲到的X型和O型腿的训练方法都需求做。除此之外，XO型腿也常常伴随着膝超伸。站直时你会发现自己的小腿是有弧度的，呈现弓型。假如有这样的问题，那么还需求再加上下面的两个动作。
动作一：选择一个硬一点的泡沫轴，小腿撘在泡沫轴上，另一条用力压在小腿上，找到小腿的痛点。然后将重力压在小腿的痛点上，滚动脚踝。
动作二：平躺在瑜伽垫上，手握住小腿拉伸大腿后侧，膝盖微曲。假如柔韧度不够，能够用毛巾套住脚，拉动毛巾拉伸。
今日的美腿攻略你们都学会了吗?只需按照这个做，你也会收获“腿精”这个称谓哦!
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