如何在床上做减肥运动？

　　一：大腿矫正动作

　　左侧在床上，腿部曲折，左臂支撑上半身，右手放在腹部前方以帮助平衡，背部是直的。测验将右腿抬高到最高水平，然后渐渐将其康复到原始状态。每组12次，分两组。改变方面，做同样的两套12次。

　　二：腰部和瘦身运动

　　躺在身体的左侧，双脚并拢，膝盖曲折，用左臂支撑上半身，并在腹部前平衡右手。用毯子盖住右腿以添加压力。将双脚放在一同，将它们从床上抬起，然后打开双腿，形成菱形(如图)。康复你的开始方位并放松。每组12次，分两组。然后换到右侧，然后分别做两组12次。训练臀部和大腿。

　　三：小腰运动

　　他的脸仰卧，膝盖曲折，双脚并拢，膀子在床边。将双手放在头后，开始动作如下图所示。用你的腹部力量渐渐做仰卧起坐。每组12次，做两组，可以训练腰腹部。

　　四：f牙型腰部运动

　　用膝盖和双手蹲在床上，坚持腰部和臀部健壮，抬起右腿，曲折膝盖，双脚面向天空(如图)，并在几秒钟后坚持开始方位。每组12次，分两组。训练臀部和腰部。