跑步减肥需要40多分钟？

　　它是40分钟跑步后运动和健身领域最广为流传的谎话之一。原因是跑步的开端是糖的耗费。糖耗费40分钟后，它天然开端耗费脂肪。因而，为了瘦身，跑步至少40分钟以上。

　　假如要耗费更多的脂肪，瘦身跑步者能够延伸跑步时刻，但是说在40分钟内跑步对瘦身没有用是没用的。这绝对是胡言乱语。

　　不行能在体内耗费糖40分钟。

　　人体内有三种主要的糖来源，即血糖，储存在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。一般来说，普通人血液中约有5克血糖，肝脏中有100克肝糖原，肌肉中有400克肌糖原。

　　人体内的糖含量=5 + 100 + 400=505克

　　1克糖分化释放热量=4卡路里

　　人体内所有糖中含有的卡路里=505×4=2020卡路里

　　假设一个体重60公斤的人以6:00的速度跑步，并且每小时每公斤体重耗费大约10卡路里，这意味着该人能够在1小时内耗费600小时的卡路里。假如这个人想要完全耗费体内所有的糖，所需的时刻是：

　　这意味着假如你真的想在体内摄入糖，那么它需求三个多小时。虽然人体中的实际糖耗费量可能不如计算结果那么精确，但通常情况如此。这就证明了为什么在整个赛马竞赛中，当墙壁达到3~3.5小时时很容易发生。由于体内的糖原几乎耗尽，所以会出现显着的身体虚弱。所以不行能期望在40分钟内耗费体内糖分。

　　运动强度是决定能量供给与糖和脂肪份额的约束因素。

　　二，出名的运动生理学研讨先驱Edward L. In《运动生理学》，福克斯提出，通过半小时的运动，确实存在脂肪供给份额增加和糖供给份额下降的现象。但是，脂肪供给的增加是有限的，并且确定了运动强度。约束糖和脂肪能量供给的份额。

　　事实上，人体的主要能量供给物质，糖和脂肪(蛋白质参与少量能量供给，被忽视)以混合的方法作业，也就是说，几乎没有活动只是由糖供给动力或某种活动。由脂肪供给动力。这只是能源供给比率的微小差异。在低强度活动中，脂肪能量供给份额相对较高，糖能供给份额相对较低。在高强度活动中，脂肪能量供给的份额相对较低，糖能供给的份额相对较高(见下表)。因而，咱们常常主张人们参加长期低强度慢跑，一方面更容易被人接受，另一方面低强度慢跑也能有用促进脂肪分化，但这与半身无关一个小时，只要开端运动，就会耗费脂肪。

　　那么，有用地瘦身需求多长时刻?

　　2008《美国身体活动指南》向公众发布权威体育主张，核心要求是成年人应每周累积至少150分钟(2小时30分钟)的中等强度运动，或累积75分钟(1小时15分钟) )高强度。运动。也就是说，每次步行30分钟，每周5天;或每运转20分钟，每周3天，你能够达到最基本的运动量，从而保持健康。

　　假如你为了健康而跑步，就足以遵从上述运动量，但关于瘦身来说，这是不行的。由于瘦身运动需求耗费脂肪，但脂肪热量值十分高，假如你想焚烧它需求更长时刻运动。那么瘦身需求多长时刻?

　　依据美国运动医学会的主张，瘦身人需求在此基础上加倍运动量，即完结至少300分钟的中等强度运动或150分钟的高强度运动。

　　从耗费足够的脂肪的角度来看，关于瘦身的人来说，每周跑40次是必要的。健康跑步可达20分钟，但在此基础上减重需求加倍。时刻越长越好，但考虑到疲劳和受伤的危险，1小时是大多数瘦身人的上限。同样，每周跑3次是健康人的跑步频率。瘦身人需求将运动频率提高到每周5次。当然，假如你能每天继续跑步，瘦身作用肯定会更好。