除了一些常见的油炸食品,还有日常吃的红烧肉,烧鸭烧鸡等等,都是热量相当高的食物,特别是油炸和红烧的过程,食物的热量可以说是翻了几十倍,每天三餐吃,你怎么可能不胖呢?
再者,平时日常的零食、甜品等等也都是让人发胖的因素之一,我们总是感叹世间美食之多。如果不控制好饮食,吃得太多,就会让自己的身材发胖。
只有戒掉这些高热量、高糖分的饮食,才能让你踏出减肥的第一步,而不是边吃边运动。
第二方面,日常的生活习惯
久坐、熬夜、不按时吃三餐,不爱喝水这些坏习惯,会逐渐降低你的身体代谢的能力,加快脂肪堆积在体内,让你体内的内脏脂肪越积越多。
只有你能改掉这些坏习惯,晚上坚持11点前入睡,三餐按时进食,进食过程吃得慢、吃得刚好即可,每天保持8杯水以及避免久坐等等,这些都是能够让你快速瘦下来的小技巧。
第三个方面,运动量严重缺乏
有一些人不爱运动,他们觉得运动太累了,体重太高的人,动起来的身体负担就更大,而越不运动,脂肪就越容易囤积,如此恶性循环,没过几年你会胖到在床上动不了了。所以,别总对抱着躺着就能瘦下来的幻想,该运动还是要运动的。
建议:每天做1小时的燃脂运动,扩大身体热量的缺口,加大了运动量来造成热量赤字,才能有助于减脂。
每天坚持做20分钟的力量训练,不仅可以增强肌肉量,塑造身材,还可以有助于燃脂的速度加快。肌肉的含量提高,也就意味着自身的代谢上升,容易养成易瘦体质。
如果想要减掉你的大肚腩,你可以针对性地多做一些腹部的训练,全面地刺激腹部的肌肉,从而让肚子恢复紧致。
下面分享5个日常的关于腹部的训练动作,当你的体脂率下降后,多做这几个动作,长期坚持可以练出腹部肌肉线条哦。
1、卷腹
2、俄罗斯转体
3、登山跑
4、两头起
5、仰卧抬腿
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