四式塑形瑜伽 急速瘦腰瘦美腿

     瑜伽是公认的科学减肥方法,不仅可以有效的燃烧脂肪消除赘肉，还能美体塑形，提升气质。下面小编带来4式瘦腰瘦腿的瑜伽动作，大家可以跟着一起练习，塑造完美的体型。

　　Step1俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝下，下巴置于地板上，伸直身体，做自然呼吸15次。

　　Step2左臂保持伸直并指向左侧，右臂抬起置于背部上方，右脚弯曲，右手按住右脚使脚跟紧贴臀部，伸展身体。

　　Step3右臂慢慢用力抬起右大腿离地，尽最大努力将右腿抬高，维持15秒。

　　Step4身体侧翻，左侧身体着地，右侧身体抬离地板并靠向左侧，打开肩膀，右脚向后方延伸并置于地板上。

　　练习减肥瑜伽应注意以下事项：

　　肠胃：练习前3-4小时，练完后1小时之内不宜进食。练习前应排空膀胱，清空肠胃。

　　呼吸：练习中，应通过鼻孔进行呼吸，而不是用嘴呼吸。

　　时间：练习减肥瑜伽的最佳时间是黎明或傍晚。

　　场地：在干净、平坦的地方练习，并在地面铺上垫子或毛巾，以免身体受伤。如在室内练习，注意通风条件一定要好。

　　服装：尽量穿瑜伽练习专用服。因为这种服装不仅弹力强，还能伸展自如，而且吸汗性能好。另外，夏天赤足最好，冬天可穿软底鞋。

　　音乐：练习瑜伽时伴随轻音乐，可以提高练习者的兴趣，让心灵更加平和。