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每天10min燃脂操 让你狂瘦下半身

2013-12-18 00:07:43   来源:女生私房话
文章导读

很多女生都是下半身肥胖,特别是腰腹部和臀部,小编今天教你两套简单的燃脂减肥动作,每天只要10分钟,就可消灭腰腹部和臀部的赘肉,雕塑下半身曲线。

  很多女生都是下半身肥胖,特别是腰腹部和臀部,小编今天教你两套简单的燃脂减肥动作,每天只要10分钟,就可消灭腰腹部和臀部的赘肉,雕塑下半身曲线。

  3分钟腹部运动

  屈膝式仰卧起坐——锻炼腹直肌

  做此动作时保持仰卧,双腿弯曲呈90度,双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面,这样背部才不会弯曲,双手交叉在胸前,肩膀向后压。

  下巴和胸部保持一个拳头的距离,只有头部和肩胛骨离地,而腹肌尽量保持紧绷。

  当腹部感受到强烈的压力时,动作静止一下。

  接着上半身慢慢往下平躺,目光保持望向天花板。

  贴心提醒:最佳的训练单位

  初学者每个动作重覆10~12次,程度好的则重覆15~20次,每个动作做两组。

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