3套椅子减肥操 让你随时随地瘦小腹

　　有台版郑多燕之称的张婷媗，最会利用每天的零碎时间运动，累积下来可是比久久运动一次的人还要来得有效率！现在只要你在任何地方，有一张椅子就可以瘦小腹！

　　生活居家肌力训练：想瘦肚子？运用零碎时间这样作！

　　READY?撑椅准备 ─ 选择一个稳固不会滑动的椅子

　　PART 1. 撑椅屈膝下蹲

　　1. 准备动作

　　臀部轻靠，双手撑在臀部两侧稍後方。

　　TIPS 注意上半身保持挺直。

　　2. 臀部前移

　　臀部往前移动，以核心肌群撑住身体，让身体与大腿、大腿与小腿皆呈现90度。

　　3. 臀部凌空坐下

　　臀部凌空坐下、但不可触地，双手弯曲。

　　（动作2→3为连续动作，一天做20次。）

　　【延伸强化动作】

　　双腿伸直撑椅下蹲

　　若想强化效果，撑椅屈膝下蹲可以伸直双腿动作。