30秒瘦臀操 让你拥有紧翘臀部(3)

　　双腿张开站立，两手抱头，手肘不要放松，腰要挺直，膝盖切勿弯曲。

　　上身微微前倾，但腰杆保持挺直，面部正对前方。双膝慢慢弯曲，知道大腿与小腿成90度为止。然后恢复站立姿势，来回10-20次为佳。