3组瘦腹动作 让你腹部零赘肉(4)

　　两脚交叉伸展侧腰运动

　　1.左手臂放到臀部后、右手臂举高，上半身顺势向左倾斜，使侧腰的肌肉尽可能伸展。骨盘与膝盖固定不动，臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩，屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

　　2.吸气，吐气：左脚为轴心，右脚往前使两脚交叉挺直身体，高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。

　　※ 连贯步骤1～2完成规定的次数，换边重复相同次数。

　　腰+腹

　　运动要领：每天完成以上指定的2个运动。

　　运动量：所有的动作依照自己的能力重复8～16次，共3回，每回动作间隔30秒。