想瘦减肥,不一定要做痛苦的仰卧起坐和平板支撑。下面四套动作集中锻炼腹部肌肉,不辛苦却十分见效,每周锻炼3次,每次只需占用你20分钟,所需要的工具只是一对4公斤的哑铃,坚持10天就能轻松让腰围减去2cm。
动作1:曲膝提行李箱
站立姿态,两脚与肩膀同宽,两手持两个4公斤哑铃(或者8至10磅重)放在身体两侧(如图a)。收紧腹肌,放松膝盖,慢慢曲起降低哑铃,直到哑铃到达小腿中间,背部保持挺直与地板平行(如图b)。用脚跟和腹肌的力量快速恢复站立即起始位置,站起时收紧臀部。重复10次。
动作2:马步曲膝高举哑铃
右膝曲起,左腿往后跨一步跪下呈90度角,但不着地面。右手叉腰,左手屈肘握住一只哑铃(如图a)。保持平衡,收紧臀肌,左手垂直往上举起哑铃(如图b),直到完全伸直手臂。用你背部和肩膀的力量慢慢把哑铃放下,回到初始位置。换右手持哑铃,右腿往后跨一步,重复这个动作。两只手分别重复10次。
动作要点:手臂充分伸直时要贴在耳边。