办公室瑜伽 消除疲劳又减肥

　　现在的上班族女性每天待在办公室，一坐就是一整天，经常感觉腰酸背痛，这个时候做瑜伽是最好的一种放松方式了。大家都知道瑜伽非常的能够放松身体，还可以减肥，是白领们放松和减肥的最好运动。

　　办公室瑜伽第一套动作

　　1、动作一

　　端坐在椅子上，两条腿稍微叉开，抬起右脚，把右脚的脚踝放在左腿靠近膝盖的位置，尽量平放。把自己的右手搭在右膝盖上，把左手搭在右脚的脚踝上。然后将上半身微微向前倾，头要摆正，眼睛要平时前方。最后调整好呼吸，右手需要按压右膝盖，这样才能让腿部得到伸展。这个动作保持一分钟，然后再做相反的动作。

　　2、动作二

　　第一个动作做完以后，我们要把放在膝盖上的脚放下来，并拢双腿，挺直腰身，然后伸出手臂，十指相交，将双臂举过头顶，昂首挺胸，眼睛看向前方。这个动作需要保持一分钟左右。

　　3、动作三

　　手臂放下来，把书本夹在膝盖处，然后踮起双脚，上半身不能弯曲，膝盖是需要弯曲的。使用臀部和腹部的力量，把双腿慢慢抬起来，这个动作保持一分钟左右即可。