跑步机能减肥吗 如何正确使用跑步机

　　跑步运动是许多人都在进行的运动，但是天气慢慢的变冷了，想要出门跑步根本提不起劲来，但是如果有跑步机在冬季也可以继续运动了。可是很多人都表示跑步运动非常的损害膝盖，还有受伤的可能，许多的人对于跑步机运动还是存在许多的疑虑。跑步机减肥没作用，跑步机损害身体，但是你有没有正确的使用跑步机呢？

　　第一、前期准备

　　1、训练前不要空腹

　　就算在家里，也不能想跑就跑，空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血，在运动前来杯果汁，剥个香蕉吃，旁边放上一杯温水，别等口渴了再喝，要及时补充水分，小口吞咽，少量多次。

　　2、空气和湿度很重要

　　跑步消耗最大的就是氧气，所以室内的空气流通很重要。平时在房内可开加湿器，若遇上雾霾天气，建议在室内同时开启空气净化器。

　　3、跑前检查

　　在使用跑步机前记得来个安全检查，看看机器放的平稳与否，台面是否干燥。双脚站在跑步机两侧再启动，等到跑步机开始运转，再把脚放到跑步机的台面上。

　　4、热身运动

　　开机直接跑步，很容易造成大腿、小腿的肌肉拉伤。可以先在跑步机上走上10分钟，然后进行一些简单的伸展拉伸运动，如活动一下手腕脚腕，压压腿、蹲起、拉伸肌肉、屈伸关节，把肌肉的温度提高，让肌肉放松变柔软。约5分钟。