办公室提臀怎么做 4招教你hold住它

　　前段时间“A4腰”非常的火，让大家纷纷的晒出自己的腰，而最近突然传出“苹果臀”也是好身材的标准，大家又开始一阵跟风。拥有“A4腰”和“苹果臀”在网友眼中已然成为了女神级人物。

　　“苹果臀”对于身材的要求也是非常之高，要求身材不仅高挑修长而且更要有迷人的S型曲线。苹果臀翘挺性感，是众多女性狂热拥趸的臀型。苹果臀指的是臀部肌肉紧致发达，丰满翘挺的臀部，其臀型与苹果相似，因而被成苹果臀。苹果臀受到众多女性的狂热拥趸。那这样完美的臀型是怎样练出来的?下面教你简单几招动作，在办公室就可以完成哦。

　　动作一

　　坐在椅子上，将右腿跨过左腿，右脚踩在左腿外侧的椅面上，左手扶在右大腿外侧，并使右大腿内侧与腹部尽量靠近。上身向右后方转体，并用右手抓住椅背带动上身转动。保持这一姿势1 5~30秒。

　　动作二

　　站立，两手扶住椅子靠背，将右腿最大限度后踢。换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。