手臂粗怎么减 快速瘦手臂的6式瑜伽

　　如果不特意去锻炼手臂的化，手臂很容易就积累了厚厚的脂肪，让上臂看上去松松垮垮，非常都不好看，这对于喜欢穿无袖上衣的女孩子来说太影响形象了。手臂粗怎么减？想要纤细手臂就来学习这6式快速瘦手臂瑜伽吧。

　　首先，我们来了解下标准的手臂粗细到底是什么吗?

　　自己的手臂是否过粗，可以借由公式算出来：

　　理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长(cm)×0.145～0.16之间。而测量的方式则是先将手臂平举，将量尺在上臂部最粗的部位绕一圈测量，就是正确的数字了。以160公分的女孩为例，23.2～25.6的范围内都算是标准的手臂。

　　快速瘦手臂，简单六式很有效：

　　固肩式

　　1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。

　　2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。

　　环绕肩部

　　1、双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

　　2、手腕转动，做绕肩运动，注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次。