臀部下垂怎么办 防止臀部下垂运动

　　臀部下垂怎么办?多做运动，而且要坚持。久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因，久坐造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮无力。

　　瑜伽提臀

　　1.将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松。

　　右腿屈膝，绷脚向上，呼气保持

　　吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡。

　　呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。

　　2.仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上。

　　吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球。呼气，慢慢将臀部放下。

　　3.双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，眼睛直视前方。

　　呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球。

　　吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸。

　　再次吸气时，双手重新抱住健身球。

　　呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。

　　4.站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上。

　　吸气，右腿向后延伸，绷脚

　　呼气，将右腿慢慢抬起，使之与后背在同一个平面上。

　　吸气，抬起左臂向远处拉伸，眼看地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉。

　　呼气时，将左臂轻轻的放在健身球上，保持身体平衡。

　　放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。

　　5.两腿微分开站在垫子上，手臂叠放在胸前，保持呼吸。

　　吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，绷脚。

　　呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，保持身体的平衡

　　吸气，将双膝重新伸展

　　呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。

　　(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)