中老年人怎么减肥 中老年人减肥操教学

　　有人觉得人老了之后胖点好，因为显得富态，但是俗语讲“千金难买老来瘦”，意思就是说老年人还是瘦一点比较健康。很多中老年人退休之后无事可做，缺少活动，慢慢的就胖了起来，这时候想要减肥激烈的运动做不了，减肥药也吃不得怎么办好？其实做做减肥操挺好。

　　第一节：练习大腿前部和臀部的肌肉使之结实。

　　右脚向前迈一步，呈站立姿势，两手叉腰，身体重心放于右脚，左脚跟离地，接着右腿向下弯使大小腿成九十度角，但左膝并不着地，收缩腹部肌肉，再放松。再换左脚向前跨立姿势，做同样的动作。两边各做10次。

　　第二节：练习大腿后部的肌肉。

　　右侧身躺下，右肘撑地，双脚靠拢，膝稍屈，身子稍向前倾。然后，再将左脚抬起，两脚距离30厘米，并尽量向前移去，身体不可转动，左脚在空中停留15秒，再回到原位。换左边，右脚抬起，练习相同的动作，两边各做3次。

　　第三节：练习腰腹部，使之变细。

　　身体躺下，双手置于脑后，两脚抬起离地面30厘米的距离，慢慢提起左边肩胛，同时收缩腹部肌肉，再换位置，提右边肩胛，做同样动作，两边各做10次。