专门为男人设计的减肥操 6块腹肌快到碗里来

想要减肥拥有好身材的可不只是女人，哪个男人不想要6块腹肌和性感的人鱼线？哪个男人不想露下肉就能让色女流口水？那么男人怎么减肥？健身教练特别推荐了几组专门给男人设计的减肥操，能够针对全身不同部位进行有效的锻炼塑形。

1、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平

做法：仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

2、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部

做法：直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性

（1）双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

（2）进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。