瘦腿减肥操教学 真正的躺着瘦！

　　这年头瘦子真是逼死人啊，看看又瘦又美的迪丽热巴挂着个“胖迪”的绰号，瘦了已经不能再瘦的鲁豫竟然自称“鲁小胖”？还能不能让人愉快的胖了？好吧，竟然胖的那么揪心，那么，快点来学习这组瘦腿减肥操吧！

　　夏天快到了是吧，快要露大腿了是吧？然而光靠你中午吃点沙拉还是远远不够的，这种减下来的大多都是水分，多吃一口都会反弹。还不如试试这个躺着就能瘦的健身操，记得每天找我打卡哦！

　　1、坐在瑜伽垫上，双手撑在身后，双腿屈膝抬起，上身和腿部同时向中间运动，注意只有手和臀部着地。

　　2、平躺在瑜伽垫上，双手自然放置身体两侧，头部抬起，腿部膝盖微微弯曲，交替抬腿。

　　3、侧撑在瑜伽垫上，腿部向后屈膝弯曲，小臂和一侧膝盖撑住地面，臀部向上抬。

　　4、坐在瑜伽垫上，双腿自然屈膝，身体向后仰，双臂抬起放置胸前，左右摆动腰部。

　　5、躺在瑜伽垫上，双腿伸直抬起，双臂斜上方伸直，做卷腹动作。

　　6、躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，做侧腹卷腹，同时一侧手臂向斜侧方伸直。

　　7、俯卧撑姿势，手臂伸直，做侧踢腿动作。

　　8、利用手臂反撑在瑜伽垫上，做向上踢腿的动作。

　　这八个动作你都学会了吗？记得要坚持哦！欢迎戳写评论show出亲的健身绝招！当然，这几个动作也要根据自身情况进行调整。你可以在第一周每组15个，第二周每组20个，第三周每组25个这样循序渐进。并且，运动前后要记得拉伸下身体，一整套动作进行下来大约5分钟左右，否则可是会变成肌肉型的~

　　最后，你要知道肥肉不是一日长成，好身材同样不是。你要日复一日地坚持，才能看粗明显成效呦！