决定你运动减肥效果有多大的竟是这些动作！

　　很多人想要通过运动来减肥，但一般都只注重了运动的过程，其实想要安全和有效的运动，运动前的热身和运动后的拉伸都很重要。想要运动减肥更有效果，一起来看看吧。

　　运动前：

　　肌肉和筋不经过拉伸就直接运动，其实对身体伤害很大，所以运动前最重要的热身，是打开身体，让身体能够进入运动模式。

　　腿部转圈运动

　　好处：打开臀部和腿筋，增加腿部、脚踝和脚部的循环。

　　怎么做：双脚自然开立，与肩同宽站立，身体向下弯曲，双手手掌全部贴在地上，放松肩部。吸气的同时，抬起右脚在空中以画圆的动作绕圈。重复三圈后换另一边。